DistribuiçãoRepresentativoTática
Lançamento rápido para lançar a transição
Treinar a distribuição rápida logo após a defesa, escolhendo entre rolar e lançar para atacar o desequilíbrio adversário — junta dois tópicos finos na janela em que a transição se ganha.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 1
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 2
Espaco: 34 × 26 m
Material: Bolas, Sinalizadores, Coletes
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Depois de uma defesa, o guarda-redes tem de distribuir de imediato para o lado onde o adversário está mais aberto, escolhendo rolar (curto e seguro) ou lançar (rápido e longo).
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A transição ganha-se nos primeiros segundos: quem distribui rápido apanha o adversário desorganizado.
- Escolher rolar para o próximo e seguro, lançar para o mais longe e livre — a decisão lê o campo, não o hábito.
- A velocidade não pode custar precisão: uma distribuição rápida mas descuidada devolve a bola ao adversário.
- Levantar a cabeça durante a defesa, para já saber o alvo antes de a bola estar segura.
Progressões
- Decisão imediata após a defesa.
- Fechar uma das zonas de saída.
Regressões
- Tempo para escolher o alvo.
- Aproximar as zonas.
Fundamentação · 2
- LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918
- LivroFabian Seeger, «The Soccer Games and Drills Compendium: 350 Smart and Practical Games to Form Intelligent Players» (Meyer & Meyer Sport, 2017), ISBN 9781782551041