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DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Lançamento tipo fisga para distância

Desenvolver o lançamento longo tipo fisga, que cobre distância grande mantendo a precisão da mão — o lançamento era um tópico fino e a versão de distância abre o contra-ataque sem entregar a bola ao acaso do chuto.

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Carga

minutos
9
Intensidade
Média
Séries e repetições
2 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 36 × 30 m

Material: Bolas, Sinalizadores

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Lançamentos longos a uma zona no corredor, com o braço a descrever um arco baixo e amplo. Progride para lançar em profundidade sobre um colega em corrida.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O arco é baixo e amplo, com o corpo a rodar e o passo a acompanhar — a distância vem da cadeia toda, não do braço só.
  • A bola liberta-se à frente, para uma trajetória tensa que chega rasteira e fácil de controlar.
  • Lançar mantém a precisão que o chuto longo perde; escolhe-se lançar quando a posse importa mais que a distância pura.
  • Liderar o colega em corrida, para ele receber a andar e não a parar.

Progressões

  1. Colega a lançar em profundidade.
  2. Reduzir o tamanho da zona-alvo.

Regressões

  1. Zona ampla no corredor.
  2. Reduzir a distância do lançamento.

Fundamentação · 2

  1. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918