Defesa do remateRepresentativoTática
Leitura da perna de apoio no penalty
Sincronizar o início do mergulho com o pouso do pé de apoio do batedor junto à bola, não com o movimento da perna de remate — um estudo de cinemática mostra que é essa a pista que guarda-redes mais competentes usam, de forma consistente independentemente do tempo disponível.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 2 × 8
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 11 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Série de penaltis batidos pelo mesmo colega, com instrução explícita para o guarda-redes fixar a atenção no pé de apoio durante a corrida de aproximação, não na bola nem na perna de remate.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O pé de apoio pousa junto à bola um instante antes do contacto — esse é o momento de referência, não o balanço da perna de remate.
- A direção do pé de apoio antecipa a direção do remate com mais fiabilidade do que a orientação dos ombros ou do quadril.
- Não abandonar esta pista mesmo quando um remate sai «errado» em relação a ela — a fiabilidade está na média, não em cada repetição isolada.
- Praticar verbalizando o que se está a ver («pé de apoio à esquerda») antes de mergulhar, para consolidar o hábito de atenção correto.
Progressões
- Aumentar a velocidade da corrida de aproximação do batedor.
- Introduzir um batedor que varia deliberadamente a colocação do pé de apoio como forma de enganar.
Regressões
- Reduzir a velocidade do remate.
- Dar tempo extra antes do remate para observar a corrida de aproximação completa.