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1x1RepresentativoTática

Leitura de 1x1 sem contacto

Confirmar o timing de saída e o ângulo de aproximação num 1x1 de baixo impacto, sem o desgaste físico do contacto ou do mergulho, mantendo o gesto afinado.

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Carga

minutos
8
Intensidade
Média
Séries e repetições
2 × 3

Dias do microciclo em que serve

MD

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 20 × 16 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

O atacante avança em ritmo controlado, sem intenção de finalizar. O guarda-redes reduz o ângulo e escolhe o momento de sair, mas o exercício termina antes do contacto — o foco é a decisão, não a resolução física.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Sair a reduzir ângulo, não a atacar a bola — o objetivo aqui é o timing, não a recuperação da posse.
  • Manter a base baixa e os braços afastados do corpo durante toda a aproximação.
  • Sincronizar a chegada com o momento em que o atacante perde controlo direto da bola.
  • Parar a repetição no momento de decisão — não é preciso ir ao chão para o exercício valer.

Progressões

  1. Subir o ritmo de avanço do atacante até ao ritmo de jogo.
  2. Pedir julgamento explícito do ângulo de aproximação, não só do timing.

Regressões

  1. Reduzir ainda mais o ritmo do atacante.
  2. Anunciar antecipadamente o momento em que o atacante vai avançar.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny