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1x1AnalíticoTécnica

Mecânica do bloco em isolamento progressivo

Consolidar a postura de bloco e o timing de intervenção num isolamento com velocidade de aproximação controlada.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
4
Séries e repetições
4 × 4
Intensidade
Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 16 × 14 m

Material: Bolas, Cones, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Atacante conduz a bola diretamente para a baliza a partir de 14 metros, ultrapassando um cone a meio-caminho. O guarda-redes sai e ajusta o momento de intervenção conforme a velocidade da condução.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Fazer-se grande com os braços afastados do corpo, não colados — aumenta a área coberta sem comprometer o equilíbrio.
  • Reduzir a velocidade de aproximação à medida que se fecha a distância, para chegar em equilíbrio ao momento da decisão.
  • Atrasar o compromisso final o máximo possível: quem se atira cedo dá ao atacante a decisão fácil de contornar.
  • Base de sustentação larga no momento do bloqueio, sem saltar.

Progressões

  1. Aumentar a velocidade de condução do atacante.
  2. Retirar o cone, exigindo leitura sem referência fixa.
  3. Permitir ao atacante escolher entre remate e condução.

Regressões

  1. Atacante conduz a passo, foco só na postura do guarda-redes.
  2. Fixar previamente o momento exato da saída.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. CurrículoGoalkeeper Skills: The Complete Technical and Tactical Checklist, LevelUp.soccer