Defesa do remateAnalíticoTécnica
Mergulho alto à esquadria em extensão completa
Aperfeiçoar o mergulho alto até à esquadria, com extensão total do corpo e desvio seguro — o mergulho alto era um tópico moderado e é a defesa de maior amplitude e espetáculo do posto.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 10 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Remates ao ângulo superior. O guarda-redes impulsiona-se do pé exterior, estende o corpo por completo e desvia a bola por cima da barra ou para fora do poste, aterrando em segurança.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A impulsão vem do pé exterior a empurrar o chão para cima e para o lado, não de um passo para trás.
- Estender o corpo por completo, com a mão de cima a acompanhar a bola até depois do contacto.
- À esquadria, desviar por cima ou para fora — a segurança está em pôr a bola fora, não em agarrar em beleza.
- Aterrar com a sequência segura (antebraço e lateral do corpo), nunca com o ombro em ponta.
Progressões
- Esquadria em extensão máxima.
- Reduzir o aviso do remate.
Regressões
- Meia-altura ao poste.
- Baixar a velocidade do remate.