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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Mergulho baixo aos cantos

Desenvolver a mecânica do mergulho baixo, do impulso à aterragem, com segurança articular.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
12
Séries e repetições
3 × 6
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 8 × 8 m

Material: Bolas, Cones, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Servidor a 8 metros, dois cones junto aos postes a marcar o alvo. Serviço rasteiro para cada canto, alternado ou por decisão do servidor. O guarda-redes parte de posição de base.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O primeiro movimento é do pé do lado da bola, não do tronco: quem começa pelo ombro perde o apoio.
  • Impulso oblíquo para a frente, não lateral — a bola intercepta-se à frente da linha, não sobre ela.
  • Mão de baixo atrás da bola, mão de cima por cima: a bola não passa entre as mãos.
  • Aterrar sobre a face lateral do corpo, com o cotovelo junto ao tronco. Aterrar sobre o cotovelo ou a mão aberta é o mecanismo clássico de lesão do ombro.
  • A anca de baixo toca o chão antes do ombro.

Progressões

  1. Ocultar a direção até ao último instante: a incerteza altera a postura preparatória e é isso que o jogo exige.
  2. Exigir dois mergulhos consecutivos, com reposição rápida entre eles.
  3. Passar o serviço de rasteiro para meia-altura.

Regressões

  1. Partir de joelhos, eliminando a fase de impulso e isolando a aterragem.
  2. Anunciar sempre a direção.
  3. Reduzir a distância e a velocidade do serviço.

Fundamentação · 4

  1. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  2. EstudoInfluence of Dive Direction Uncertainty on Preparatory Posture, Coordination, and Kinematics in Elite Youth Goalkeepers
  3. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  4. EstudoShoulder injuries in soccer goalkeepers: review and development of a FIFA 11+ shoulder injury prevention program (2016)