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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Mergulho em colapso ao poste próximo

Treinar o mergulho de colapso — cair depressa sobre a bola rasteira junto ao corpo, sem impulso lateral — que era um dos tópicos menos treinados e é a resposta certa à bola baixa e perto.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
5
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 10 × 8 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Remates rasteiros junto ao poste próximo, à distância de colapso. O guarda-redes deixa a perna do lado da bola ceder e cai por cima da bola, em vez de tentar um mergulho com impulso que chegaria tarde.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Para a bola baixa e perto, colapsa-se: a perna do lado cede e o corpo cai por cima, mais depressa do que um mergulho com salto.
  • As mãos chegam primeiro, uma atrás da bola e outra por cima, para a segurar contra o chão.
  • Não saltar para o lado numa bola que está ao alcance de um colapso — o salto é mais lento e descobre o corpo.
  • Aterrar na parte lateral, com o cotovelo protegido, nunca a amortecer com a mão espalmada.

Progressões

  1. Afastar ligeiramente a bola, colapso com um passo.
  2. Reduzir o aviso do remate.

Regressões

  1. Bola rente ao poste.
  2. Baixar a velocidade do remate.

Fundamentação · 2

  1. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918