Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica
Passo cruzado para defesa lateral (u14)
Cobrir distância lateral com o passo cruzado e reencontrar a posição-base a tempo de defender — a passagem do deslocamento à defesa é onde o trabalho de pés se torna decisivo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 4
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
O guarda-redes desloca-se lateralmente com passo cruzado até uma referência e defende de imediato um remate para o canto. Curto primeiro, depois largo com dois passos cruzados.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O passo cruzado serve para cobrir distância; o último apoio reencontra sempre a posição-base antes do remate.
- Não chegar de pés cruzados ao momento da defesa — isso rouba equilíbrio e potência de impulso.
- Os ombros ficam de frente para a bola durante todo o deslocamento.
- Terminar equilibrado e carregado, pronto a mergulhar para qualquer lado.
Progressões
- Deslocamento largo com dois passos cruzados.
- Reduzir o tempo entre chegada e remate.
Regressões
- Deslocamento curto de um passo.
- Baixar a velocidade do remate.
Fundamentação · 2
- LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918
- LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»