Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica
Passo de recuperação após passe atrás (u12)
Treinar o recuo controlado à baliza depois de sair a jogar — um padrão de pés que estava mal coberto, e que decide golos por bola por cima quando o guarda-redes fica adiantado.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 9
- mergulhos/série
- 1
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 10 m
Material: Bolas, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O guarda-redes avança como se fosse receber, e ao sinal recua rapidamente para defender um remate por cima. Trabalha o backpedal equilibrado e o passo de recuperação sem cruzar os pés cedo demais.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O recuo faz-se de frente para a bola, nunca de costas — perder a bola de vista é perder o lance.
- Passos curtos e por baixo do centro de gravidade, para poder travar e saltar a qualquer momento.
- Só se cruza os pés para cobrir distância grande; ao chegar à zona de remate, volta-se ao passo lateral.
- A cabeça fica estável; se a cabeça salta, a leitura da bola salta com ela.
Progressões
- Aumentar a distância a recuperar.
- Reduzir o aviso antes do remate.
Regressões
- Recuo curto de um passo.
- Anunciar o momento do remate.