Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica
Passo de recuperação de precisão
Afinar o passo de recuperação lateral em baixo volume, garantindo que o padrão de movimento chega ao jogo limpo e sem fadiga acumulada.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 6
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD-1
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 6 m
Material: Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Dois cones marcam a amplitude do deslocamento. O guarda-redes desloca-se lateralmente e recupera a posição de base com o passo de recuperação, sem bola.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O passo de recuperação termina com o corpo alinhado e parado, não em deslize.
- Poucas repetições de execução perfeita valem mais do que muitas com qualidade a decair.
- Manter o tronco estável durante todo o deslocamento — sem oscilação vertical.
- Parar assim que a qualidade do gesto começar a baixar, mesmo antes do número de séries planeado.
Progressões
- Acrescentar um componente diagonal para trás.
- Reduzir ligeiramente o tempo de recuperação entre repetições.
Regressões
- Reduzir a amplitude entre os cones.
- Executar a ritmo próprio, sem comando externo.