Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica
Passo lateral curto para ajuste fino
Aperfeiçoar o passo lateral curto que reposiciona sem descompor a base — o passo lateral fino era um tópico pouco treinado e é o que mantém o guarda-redes sempre equilibrado antes do remate.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 12 × 8 m
Material: Bolas, Baliza completa, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Pequenos ajustes laterais para acompanhar a bola, seguidos de defesa imediata. O foco é chegar sempre à posição-base equilibrada, com o passo lateral e não com o cruzado, nas distâncias curtas.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Nas distâncias curtas, ajusta-se com passo lateral, nunca cruzado — o cruzado descompõe a base para um ajuste pequeno.
- Os pés mantêm-se sob o corpo, com o peso repartido, prontos a impulsionar para qualquer lado.
- Os ombros ficam quadrados à bola durante o ajuste, sem rodar antes do tempo.
- Chegar sempre parado e carregado no momento do remate, nunca ainda em movimento.
Progressões
- Ajuste de um a dois passos laterais.
- Reduzir o tempo entre ajuste e remate.
Regressões
- Ajuste mínimo de meio passo.
- Baixar a velocidade do remate.