1x1AnalíticoTática
Penálti: leitura e decisão
Trabalhar a leitura da corrida e do corpo do rematador no penálti, onde a incerteza da direção é total e a postura preparatória decide tudo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- mergulhos/série
- 5
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 2
Espaco: 20 × 14 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Penáltis sucessivos com o rematador a variar o lado. A informação disponível ao guarda-redes muda conforme o constrangimento: lado anunciado, sem informação, ou com paragem na corrida permitida.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A postura preparatória com incerteza total é diferente da postura com direção conhecida: mais baixa, mais equilibrada, pés um pouco mais afastados.
- Ler a perna de apoio e a inclinação do tronco — a informação existe, mas chega tarde e é parcial.
- Decidir cedo demais é o erro mais caro: com paragem na corrida permitida, o rematador vê o compromisso e muda.
- Manter os pés no chão até ao contacto sempre que possível — cada instante extra é informação a mais.
- A recarga conta: depois da defesa, levantar e cobrir o segundo remate.
Progressões
- Permitir paragem na corrida, que é o cenário mais difícil de ler.
- Exigir decisão só no contacto, tirando qualquer antecipação.
- Acrescentar recarga obrigatória de um segundo atacante.
Regressões
- Rematador anuncia o lado antes de rematar.
- Fixar o lado e trabalhar só a mecânica do mergulho.