DistribuiçãoRepresentativoTécnica
Pontapé de baliza longo sob pressão
Manter a mecânica do pontapé longo com um pressionador a chegar, batendo para uma zona útil e não só para longe — reforça o pontapé de baliza sob pressão, tópico exigente e determinante.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 2 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 2
Espaco: 30 × 45 m
Material: Bolas, Baliza completa, Sinalizadores
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Pontapé de baliza com um adversário a pressionar a saída curta, obrigando a jogar longo com critério. O guarda-redes bate para uma zona de ganho, não à toa.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A pressão não deve estragar a mecânica: mesmo apressado, o apoio fica ao lado da bola e o contacto é limpo.
- Escolher a zona antes de bater — o pontapé longo é uma decisão de posse, não uma desistência.
- Contactar por baixo do centro da bola para altura e distância, com o corpo a acompanhar o remate.
- Se a pressão chega tarde, preferir a saída construída; o longo é opção, não obrigação.
Progressões
- Corredor apertado sobre a cabeça do avançado.
- Reduzir o tempo antes da pressão.
Regressões
- Zona ampla no meio-campo.
- Retirar a pressão.