Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Pontapé de voleio com rotação de anca

Corrigir a mecânica de rotação de anca e a sequência de contacto no pontapé de voleio — a investigação em biomecânica deste gesto específico do guarda-redes mostra que a rotação da anca de apoio, não só a perna de pontapé, é o que determina distância e precisão.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
10
Intensidade
Média
Séries e repetições
3 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 20 × 30 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

O guarda-redes deixa cair a bola e pontapeia de voleio para um alvo a média-longa distância, com atenção deliberada à rotação da anca de apoio no momento do contacto.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A anca de apoio roda na direção do alvo antes do contacto — travá-la cedo de mais reduz a distância e a precisão.
  • O ponto de largada da bola é consistente, sessão após sessão — variar onde a bola cai muda todo o resto do gesto.
  • O tronco acompanha a rotação da anca; um tronco rígido isola o gesto à perna e perde potência.
  • Terminar o movimento com o pé de pontapé a continuar a trajetória, não a parar bruscamente ao contacto.

Progressões

  1. Aumentar a distância ao alvo.
  2. Pedir precisão a um alvo mais pequeno em vez de só distância.

Regressões

  1. Reduzir a distância ao alvo.
  2. Voltar a uma bola lançada pelo treinador, removendo a variável da largada.

Fundamentação · 2

  1. EstudoBiomechanics of the volley kick by the soccer goalkeeper (2009), in Science and Football VI
  2. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»