PosicionamentoAnalíticoTécnica
Posição ao primeiro e segundo poste (u12)
Treinar o ajuste de posição entre postes quando a bola circula na largura — a cobertura de postes estava fraca nas idades jovens e é o que evita o golo no poste esquecido.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 9
- mergulhos/série
- 2
- Séries e repetições
- 2 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 2
- jogador de campo
- 0
Espaco: 16 × 10 m
Material: Bolas, Baliza completa, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Dois servidores nas laterais. O guarda-redes fecha o primeiro poste do lado da bola e, quando ela é trocada, desliza para cobrir o novo primeiro poste sem descobrir o segundo cedo demais.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Fechar sempre o primeiro poste do lado da bola — é o remate mais provável e mais curto.
- Ao trocar de lado, deslizar sem cruzar os pés cedo, mantendo-se pronto a defender a meio do movimento.
- Não colar ao poste: um pequeno espaço permite defender o remate ao primeiro poste sem descobrir o segundo.
- A cabeça acompanha a bola de forma estável durante toda a circulação.
Progressões
- Retirar os cones e ler livremente.
- Acelerar a troca de lado da bola.
Regressões
- Manter os cones de referência.
- Circulação de bola mais lenta.