Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

Defesa do remateIsoladoMovimento

Posição de base e reposição contínua

Tornar automática a posição de base e a capacidade de a recuperar depois de qualquer deslocamento.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
6
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
3 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2, MD-1

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 6 m

Material: Cones, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Dois cones à largura dos postes, o guarda-redes entre eles. Ao comando do treinador, desloca-se lateralmente até um cone e volta a assumir posição de base, sem cruzar os pés. Sem bola nesta versão.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Pés à largura dos ombros, peso na planta do pé, nunca nos talões.
  • Mãos à altura da cintura, palmas voltadas para a frente, à frente do corpo.
  • O deslocamento termina sempre com os dois pés no chão e o corpo parado — chegar em movimento é chegar tarde.
  • Cabeça e tronco estáveis: se a cabeça oscila, os olhos perdem a bola.

Progressões

  1. Substituir o comando verbal por comando visual, obrigando a olhar em vez de ouvir.
  2. Acrescentar uma bola servida à mão no final do deslocamento.
  3. Aumentar a amplitude para além dos postes, exigindo passo de recuperação.

Regressões

  1. Reduzir a distância entre cones.
  2. Executar em cadência marcada pelo próprio guarda-redes, sem comando externo.

Fundamentação · 3

  1. CurrículoTechnical Coaching Points: Goalkeeping, Minnesota Youth Soccer Association
  2. CurrículoNSCAA / United Soccer Coaches Goalkeeping Level I Diploma, course handout
  3. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»