1x1IsoladoMovimento
Postura de bloco sem bola
Construir a forma do bloco e a técnica de queda lateral sem bola nem atacante, para que a mecânica esteja segura antes de haver velocidade e decisão.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 5
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 3 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2, MD-1
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 8 m
Material: Sinalizadores
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Ao comando do treinador, o guarda-redes desce para posição de bloco do lado indicado, faz-se grande e aterra em segurança. Sem bola, sem atacante, sem baliza — só o gesto.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A superfície de bloqueio é o corpo todo de lado, não só os braços — pernas juntas, sem espaço entre elas.
- Braço de baixo estendido ao longo do chão, braço de cima a cobrir por cima da bola.
- Descer, não saltar: o bloco eficaz é baixo e largo, não alto.
- Aterrar sobre a face lateral, cotovelo junto ao corpo — o mesmo princípio da aterragem do mergulho.
- A cabeça atrás da linha das mãos, nunca à frente: é a diferença entre um bloco e uma lesão facial.
Progressões
- Anunciar o lado só no momento do comando.
- Partir de deslocamento lateral, não de posição estática.
- Acrescentar bola e atacante, passando à mecânica do bloco em isolamento progressivo.
Regressões
- Executar a partir de joelhos, isolando só a forma final.
- Combinar o lado previamente e repetir sempre o mesmo.
Fundamentação · 3
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
- EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
- EstudoShoulder injuries in soccer goalkeepers: review and development of a FIFA 11+ shoulder injury prevention program (2016)