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ConstruçãoAnalíticoTécnica

Primeiro toque de ativação

Afinar o primeiro toque de orientação sob passe atrás, em baixo volume, para chegar ao jogo com o pé confiante sem acrescentar carga técnica nova.

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Carga

minutos
6
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
2 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-1, MD

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 8 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Servidor faz o papel de central e devolve a bola ao guarda-redes em passe atrás. O guarda-redes orienta o primeiro toque para um lado à escolha, sempre com pressão imaginária a vir de trás.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Corpo já orientado antes de a bola chegar — abrir o apoio, não esperar pelo toque para decidir.
  • O primeiro toque afasta a bola da pressão imaginária, nunca a trava parada debaixo do corpo.
  • Poucas repetições, todas com decisão real de lado — não alternar mecanicamente esquerda-direita.
  • Manter a cabeça levantada antes do toque para já ter a opção seguinte escolhida.

Progressões

  1. Subir o ritmo do passe atrás até ao ritmo de jogo.
  2. Exigir decisão do lado sem anunciar previamente.

Regressões

  1. Anunciar o lado do primeiro toque antes do passe.
  2. Reduzir o ritmo do passe atrás.

Fundamentação · 2

  1. Livro«Coaching the Complete Goalkeeper» — metodologia holandesa
  2. CurrículoGoalkeeper Skills: The Complete Technical and Tactical Checklist, LevelUp.soccer