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ConstruçãoIsoladoMovimento

Primeiro toque orientado contra parede

Automatizar o primeiro toque que abre o corpo e afasta a bola, com muitas repetições e sem depender de um servidor.

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Carga

minutos
6
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
3 × 10

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2, MD-1

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
0

Espaco: 10 × 10 m

Material: Bolas, Cones, Rebounder

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O guarda-redes passa contra um rebounder (ou parede) e controla o retorno com um primeiro toque orientado para o cone da direita ou da esquerda. Repetição contínua, sem oposição nem alvo de passe.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O corpo abre antes de a bola chegar — quem espera pela bola para se orientar já perdeu meio segundo.
  • O primeiro toque afasta a bola do corpo o suficiente para o segundo ser um passe, não outro controlo.
  • Superfície interior para toque preciso e curto; exterior para toque mais rápido e afastado.
  • Olhar levantado entre toques: o hábito de digitalizar treina-se aqui, mesmo sem nada para ver.

Progressões

  1. Alternar a direção sem padrão, tirando a antecipação.
  2. Exigir toque de exterior, tecnicamente mais difícil e mais rápido.
  3. Acrescentar pressão simulada, passando ao exercício de receber e virar.

Regressões

  1. Fixar sempre a mesma direção.
  2. Aproximar o rebounder, reduzindo a velocidade do retorno.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. CurrículoRegulamento do Curso UEFA de Treinadores de Guarda-Redes «B», Federação Portuguesa de Futebol