Defesa do remateAnalíticoTécnica
Reação com estímulo visual intermitente
Melhorar a velocidade de processamento visual e o tempo de reação através de estímulo visual controlado — luzes de reação ou visão intermitente — antes de cada serviço. Estudos recentes com guarda-redes jovens de elite mostram ganhos no tempo de resposta visual com este tipo de treino, mesmo em séries curtas.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 6
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 8 m
Material: Bolas, Luzes de reação, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Servidor a curta distância. Antes de cada serviço, um estímulo (luz acesa de um lado, ou breve interrupção da visão) obriga o guarda-redes a processar informação extra antes de reagir à bola.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- O estímulo não substitui a leitura da bola — soma-se a ela; não decidir só pela luz se a trajetória da bola contradisser.
- Manter a postura de base entre repetições: o ganho é no processamento, não vale se a base já estiver comprometida.
- Séries curtas e frequentes valem mais do que uma série longa — a fadiga visual degrada o próprio efeito que se procura treinar.
- Registar mentalmente as repetições em que o estímulo e a bola pareceram contraditórios: são as mais informativas para a leitura em jogo.
Progressões
- Reduzir o tempo entre o estímulo e o serviço.
- Tornar o estímulo ocasionalmente enganador, obrigando a priorizar a bola sobre a luz.
Regressões
- Remover o estímulo e manter só o serviço, para isolar a base técnica.
- Alargar o tempo entre estímulo e serviço.