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ConstruçãoAnalíticoTécnica

Receber e virar sob pressão simulada

Automatizar o primeiro toque para longe de uma pressão simulada, antes de introduzir a pressão real.

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Carga

minutos
8
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
3 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2, MD-1

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 14 × 14 m

Material: Bolas, Cones, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Servidor passa atrás para o guarda-redes. Um cone de cada lado marca «zonas de pressão»; o lado anunciado indica de onde viria um adversário, e o primeiro toque deve levar a bola para o lado oposto.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Orientar o corpo antes de a bola chegar, olhando por cima do ombro para o lado livre.
  • O primeiro toque é a jogada: se for na direção errada, não há recurso depois.
  • Toque com a superfície do pé que já deixa o corpo orientado para o passe seguinte.
  • Manter a cabeça no mesmo plano durante o toque — perder altura da cabeça custa visão do campo.

Progressões

  1. Sinalizar o lado da pressão só no momento do passe, não antes.
  2. Reduzir a um toque.
  3. Substituir os cones por um adversário real de baixa intensidade.

Regressões

  1. Anunciar o lado com bastante antecedência.
  2. Toques livres.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. CurrículoRegulamento do Curso UEFA de Treinadores de Guarda-Redes «B», Federação Portuguesa de Futebol