Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica

Recuar e desviar o chapéu por cima da barra

Combinar o recuo rápido com o desvio alto para defender o chapéu quando o guarda-redes está adiantado — junta dois tópicos finos na defesa que mais castiga a posição avançada.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
10
mergulhos/série
4
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 14 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

A partir de posição adiantada, ao sinal de chapéu, o guarda-redes recua de frente para a bola e desvia-a por cima da barra em pleno recuo, sem nunca virar as costas.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Recuar de frente para a bola, com passos curtos e por baixo do corpo — virar as costas é perder o chapéu.
  • Nos últimos passos, carregar as pernas para saltar para cima e para trás e alcançar a bola.
  • Desviar por cima da barra com a mão, guiando a bola para fora, nunca a esmurrar sem controlo.
  • Manter os olhos na bola durante todo o recuo, para calcular o ponto de contacto no salto.

Progressões

  1. Bastante adiantado, recuo longo.
  2. Reduzir o aviso do chapéu.

Regressões

  1. Ligeiramente adiantado.
  2. Baixar a altura do chapéu.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918