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Jogo de pés e deslocamentosRepresentativoTécnica

Recuo e reposicionamento após saída falhada

Treinar a recuperação à baliza depois de uma saída que não resulta, para defender o remate que vem a seguir — reforça o backpedal na situação de recuperação de erro posicional.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 16 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O guarda-redes avança como para uma saída, mas a bola escapa; tem de recuar depressa de frente para a bola e reposicionar-se a tempo de defender o remate à baliza aberta.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Recuar sempre de frente para a bola, com passos curtos e por baixo do corpo, para poder travar e defender.
  • Manter os olhos na bola durante todo o recuo — a saída falhada só se salva se a bola nunca sai de vista.
  • Reencontrar a posição-base e o ângulo o mais depressa possível, mesmo em desequilíbrio.
  • Aceitar a saída falhada e focar na recuperação: o segundo esforço é o que evita o golo.

Progressões

  1. Recuo longo desde fora da área pequena.
  2. Reduzir o aviso do remate.

Regressões

  1. Recuo curto à baliza.
  2. Baixar a velocidade do remate.

Fundamentação · 2

  1. EstudoReliability and Validity of a Novel Reactive Agility Test with Soccer Goalkeeper-Specific Movements (2022), Sports
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918