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Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoTécnica

Recuo explosivo à bola por cima (backpedal)

Treinar o recuo rápido e equilibrado para defender a bola por cima quando o guarda-redes está adiantado — o backpedal era um tópico fino e é o que salva o chapéu e o remate de longe surpresa.

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Carga

minutos
9
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 10 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

A partir de uma posição adiantada, ao sinal, o guarda-redes recua depressa de frente para a bola e defende um remate por cima ou um chapéu, sem perder o equilíbrio no recuo.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Recuar sempre de frente para a bola, com passos curtos e por baixo do corpo, nunca de costas.
  • Manter os olhos na bola durante todo o recuo — perder a bola de vista é perder o lance.
  • Estar sempre pronto a travar e saltar: o recuo não é fuga, é reposicionamento equilibrado.
  • Nos últimos passos, carregar as pernas para poder impulsionar para cima e para trás se preciso.

Progressões

  1. Recuo longo desde fora da área pequena.
  2. Reduzir o aviso do remate.

Regressões

  1. Recuo curto a partir de adiantado.
  2. Baixar a velocidade do remate.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
  2. EstudoReliability and Validity of a Novel Reactive Agility Test with Soccer Goalkeeper-Specific Movements (2022), Sports