Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

Jogo de pés e deslocamentosAnalíticoMovimento

Recuperação de posição após deslocamento rápido

Treinar a recuperação da posição base depois de um mergulho ou deslocamento lateral rápido, para o segundo remate — a maior parte do treino de reação para depois de defender o primeiro, e é aí que muitos golos de segunda bola nascem.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
10
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
2
jogador de campo
0

Espaco: 16 × 10 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Dois servidores rematam em sucessão rápida de lados opostos. O guarda-redes resolve o primeiro remate e recupera a posição central a tempo do segundo, com ou sem pausa entre os dois.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A recuperação começa no instante em que a primeira ação termina, não depois de confirmar visualmente onde está o segundo servidor.
  • Usar passo cruzado quando a distância a recuperar é grande, passo lateral curto quando é pequena — misturar os dois atrasa.
  • A postura ao chegar à posição central já tem de estar pronta para agir, não só «ter chegado» ao sítio certo.
  • Se o primeiro remate for defendido com dificuldade, a prioridade da recuperação não muda — o segundo remate é igualmente real.

Progressões

  1. Remover a pausa entre os dois remates.
  2. Aumentar a distância entre os dois servidores.

Regressões

  1. Aumentar o tempo entre remates.
  2. Reduzir a distância entre os dois servidores.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
  2. EstudoThe match-play and performance test responses of soccer goalkeepers: a review