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PsicológicoRepresentativoCompetição

Recuperar de uma recarga sofrida (u16)

Treinar a resiliência quando a recarga entra logo a seguir a uma boa primeira defesa — soma cobertura à recuperação do erro na situação que mais mina a confiança: fazer tudo bem e sofrer na mesma.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
6
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
2
jogador de campo
0

Espaco: 12 × 12 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O guarda-redes faz uma boa primeira defesa, mas a recarga entra. O trabalho é o que faz a seguir: reset imediato, sem deixar a injustiça do golo contaminar as ações seguintes.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A injustiça de sofrer após uma boa defesa é o teste mais duro — a rotina de reset serve exatamente para isto.
  • Separar o mérito da defesa do resultado: fez-se bem, sofreu-se na mesma, e a ação seguinte não paga por isso.
  • Olhos na bola seguinte, sem discutir o golo com colegas ou consigo próprio no momento.
  • Elogiar a boa primeira defesa depois do exercício, para o guarda-redes ancorar o mérito e não só o golo.

Progressões

  1. Sequência contínua sem pausa.
  2. Adicionar público a observar.

Regressões

  1. Recarga anunciada.
  2. Aumentar o intervalo entre remates.

Fundamentação · 2

  1. EstudoDeterminants of Decision Making in Novice and Elite Soccer Goalkeepers (2025)
  2. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»