PosicionamentoIsoladoMovimento
Referências de baliza sem bola
Construir o mapa mental da posição correta em relação à baliza, antes de haver uma bola a distrair dessa geometria.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 6
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 3 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2, MD-1
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 20 × 14 m
Material: Cones, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O treinador desloca-se pela área sem bola. O guarda-redes acompanha, posicionando-se sempre sobre a bissetriz do ângulo entre o treinador e o centro da baliza. Cones marcam as posições de referência, e vão sendo retirados.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Sem bola, o único critério é geométrico: a posição certa é a que divide o ângulo ao meio.
- Olhar rápido aos postes para confirmar a posição, sem perder o treinador de vista — é o hábito que depois se usa em jogo.
- A profundidade muda com o ângulo: mais recuado quando o treinador está frontal, mais adiantado quando está pela linha final.
- Terminar sempre em posição de base, mesmo sem bola para defender.
Progressões
- Retirar os cones, obrigando a usar apenas os postes como referência.
- Tapar os postes, deixando o guarda-redes só com a sua propriocepção.
- Acrescentar bola, passando ao exercício de arco e bissetriz.
Regressões
- Marcar no chão a posição correta para cada posição do treinador.
- Reduzir a amplitude de deslocamento do treinador.