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DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Reposição longa para alvo em movimento

Lançar a bola à frente do movimento de um colega em corrida, não para a posição onde ele está no momento do lançamento — o erro técnico mais comum neste tipo de reposição é atirar para o jogador, não para o espaço que ele vai ocupar.

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Carga

minutos
10
Intensidade
Média
Séries e repetições
3 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 20 × 22 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Um colega arranca em corrida em diferentes direções. O guarda-redes lança a bola calculando o ponto de encontro à frente do movimento, para o colega receber sem quebrar o ritmo.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O ponto de lançamento é sempre à frente da posição atual do colega, ajustado à velocidade de corrida percebida.
  • A trajetória do lançamento equilibra distância e tempo de voo — longo de mais e o colega já mudou de direção quando a bola chega.
  • Comunicar antes de lançar, mesmo que só com um gesto, para o colega saber que a bola vem e ajustar a corrida.
  • Praticar os dois lados do campo por igual — a preferência natural por um lado é um hábito, não uma limitação real.

Progressões

  1. Aumentar a velocidade de corrida do colega.
  2. Variar a direção da corrida sem padrão previsível.

Regressões

  1. Lançar para um alvo parado antes de introduzir o movimento.
  2. Reduzir a distância do lançamento.

Fundamentação · 2

  1. LivroTony Englund e John Pascarella, «Soccer Goalkeeper Training»
  2. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»