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DistribuiçãoAnalíticoTécnica

Ritmo de distribuição pré-jogo (MD)

Encontrar o timing e a mecânica do pontapé longo no dia de jogo, sem exigir carga explosiva de defesa — a distribuição em MD estava por cobrir e é onde a calibração da técnica de chuto conta.

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Carga

minutos
7
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
2 × 6

Dias do microciclo em que serve

MD

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 30 × 40 m

Material: Bolas, Baliza completa, Sinalizadores

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Poucos pontapés de baliza a zonas marcadas, primeiro colocados, depois à distância máxima. Sem defesas: é uma calibração de contacto e trajetória antes do jogo.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O contacto é sempre o mesmo ponto da bola; a distância vem da mecânica, não de bater com mais força.
  • O apoio fica ao lado da bola, o olhar levanta antes do contacto para escolher a zona.
  • Poucas repetições e de qualidade — o objetivo é calibrar, não gastar as pernas.
  • Alternar as duas zonas para o pé não decorar uma trajetória única.

Progressões

  1. Passar de colocado para distância máxima.
  2. Reduzir o tamanho da zona-alvo.

Regressões

  1. Encurtar a distância do alvo.
  2. Permitir bola parada com mais tempo.

Fundamentação · 2

  1. EstudoComparison of the external load of professional goalkeepers in different weekly training sessions (2024)
  2. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»