Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

PsicológicoAnalíticoTécnica

Rotina de concentração pré-jogo

Consolidar, em baixo volume e sem exigência técnica nova, a rotina mental curta entre ações que o guarda-redes vai usar durante o jogo — o objetivo não é a pega, é o gesto de reset.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
6
mergulhos/série
3
Séries e repetições
1 × 8
Intensidade
Baixa

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 10 × 10 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Serviços simples e fáceis de defender, um de cada vez, com uma pausa entre eles. Nessa pausa, o guarda-redes executa sempre a mesma rotina curta — respiração, gesto, palavra — antes do serviço seguinte.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A dificuldade técnica é propositadamente baixa: o que se avalia é a consistência da rotina, não a pega.
  • A rotina tem de caber no tempo real entre ações de jogo — se demora mais do que isso, não é utilizável.
  • Repetir sempre a mesma sequência, mesmo quando a pega falha, para que a rotina não dependa do resultado.
  • Terminar a sessão com uma pega limpa e a rotina completa, para ficar essa como última memória.

Progressões

  1. Introduzir uma distração breve (ruído, comentário) antes da rotina, para testar a resistência a ela.
  2. Reduzir o tempo disponível entre serviços.

Regressões

  1. Alargar o tempo entre serviços.
  2. Permitir uma rotina livre em vez de um gesto fixo.

Fundamentação · 2

  1. Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny
  2. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»