PsicológicoAnalíticoTécnica
Rotina de confiança entre séries de precisão
Manter uma rotina curta de reset entre pontapés de precisão, para que um passe impreciso não contamine o seguinte — a mesma lógica de recuperação de erro aplicada aqui à distribuição, não à defesa do remate.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 8
- Intensidade
- Baixa
- Séries e repetições
- 2 × 8
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 16 × 12 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Série de pontapés de precisão a um alvo fixo, com uma rotina curta de reset entre cada um — respiração, gesto, palavra — independentemente da qualidade do anterior.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A rotina acontece sempre, mesmo depois de um passe perfeito — não pode depender do resultado, ou deixa de ser fiável quando mais se precisa dela.
- Um passe impreciso não se analisa a meio da série; a análise fica para depois, o reset é imediato.
- Manter a mesma preparação técnica antes de cada pontapé, independentemente do estado emocional depois do anterior.
- Terminar a série sempre com um pontapé limpo — a última sensação fica associada à execução correta.
Progressões
- Aumentar a distância ao alvo, subindo a exigência técnica sem mudar a rotina.
- Introduzir um pequeno fator de distração entre pontapés.
Regressões
- Reduzir a distância ao alvo.
- Aumentar o tempo disponível para a rotina de reset.
Fundamentação · 2
- LivroAndy Elleray, «65 Goalkeeper Training Exercises: Modern Games-Based Soccer Drills for Shot Stopping, Footwork, Distribution, and More»
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»