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PsicológicoRepresentativoCompetição

Rotina de reset após golo sofrido (sénior)

Consolidar uma rotina fiável de recuperação após golo, testada sob carga e sequência contínua — a recuperação do erro era um tópico fino e é o que sustenta a consistência ao longo de um jogo.

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Carga

minutos
14
mergulhos/série
5
Séries e repetições
3 × 5
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
2
jogador de campo
0

Espaco: 14 × 14 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Sequência de remates com um golo deliberadamente impossível no meio. O trabalho está nos segundos seguintes: a mesma rotina fixa, executada sob a fadiga e a frustração do golo.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A rotina é sempre idêntica: gesto físico + palavra-chave, tão automática que resiste à emoção do golo.
  • Os olhos vão para a ação seguinte, não para o chão nem para quem marcou — o passado não se defende.
  • Sob sequência contínua, a rotina tem de caber em segundos; treina-se a comprimi-la sem a perder.
  • Reforçar a recuperação rápida em voz alta — o que se elogia, repete-se.

Progressões

  1. Sequência contínua com golo forçado no meio.
  2. Adicionar público a observar.

Regressões

  1. Pausa entre remates.
  2. Reduzir a exigência dos remates seguintes.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. EstudoDeterminants of Decision Making in Novice and Elite Soccer Goalkeepers (2025)