PsicológicoAnalíticoTécnica
Rotina pré-jogo de ativação mental
Construir uma rotina de aquecimento estável e repetível, que ative o corpo e prepare a atenção — e que seja a mesma em todos os jogos, para servir de âncora.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- mergulhos/série
- 6
- Séries e repetições
- 1 × 12
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-1, MD
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 14 × 12 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
Sequência fixa e progressiva: pega frontal, deslocamento com pega, mergulho baixo, e por fim remate de longe. Sempre pela mesma ordem, sempre com o mesmo número de repetições. É rotina, não é treino de carga.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A ordem e o número de repetições não mudam. O valor está na repetibilidade, não na variedade.
- Terminar sempre com uma ação bem-sucedida — a última memória antes do jogo conta.
- Volume de mergulho deliberadamente baixo: isto é véspera ou dia de jogo, não um dia de carga.
- A verbalização da rotina ajuda alguns guarda-redes e distrai outros. Testar e ficar com o que funciona.
- Se a rotina não estiver a correr bem, repetir o último elemento até correr — nunca terminar com um erro.
Progressões
- Acrescentar remate de longe ao fim da sequência.
- Verbalizar a rotina em voz alta, tornando-a explícita.
Regressões
- Reduzir a só pega frontal e deslocamento, sem mergulho.
- Diminuir o número de repetições por elemento.
Fundamentação · 3
- Livro«Scientific Approaches to Goalkeeping in Football», Bennion Kearny
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
- EstudoShoulder injuries in soccer goalkeepers: review and development of a FIFA 11+ shoulder injury prevention program (2016)