PsicológicoRepresentativoCompetição
Rotina pré-lance de concentração
Treinar uma rotina que traz a atenção ao pico no instante certo, depois de longas esperas sem ação — a concentração entre ações é o que evita o golo no único lance de um jogo tranquilo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 12
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 3 × 5
- Intensidade
- Média
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 0
Espaco: 14 × 16 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Remates espaçados por esperas longas e imprevisíveis. O guarda-redes usa uma rotina de reativação da atenção (respiração, gatilho visual, ajuste de pés) para chegar pronto ao lance que aparece do nada.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A atenção não se mantém no pico o jogo todo — treina-se a subir ao pico com um gatilho, no momento certo.
- A rotina é curta e repetível: um sinal físico que devolve o foco ao aqui e agora.
- Durante a espera, um nível de atenção sustentável; ao primeiro indício de ação, a rotina eleva-o.
- O golo do jogo tranquilo entra na distração — este treino ataca exatamente essa janela.
Progressões
- Espera longa e imprevisível.
- Adicionar distrações durante a espera.
Regressões
- Espera curta.
- Anunciar o momento do remate.
Fundamentação · 2
- EstudoHow does the modern football goalkeeper train? — An exploration of expert goalkeeper coaches’ skill training approaches (2020), Journal of Sports Sciences
- LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»