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1x1RepresentativoTécnica

Saída baixa aos pés: fazer-se grande (u16)

Consolidar a forma de bloqueio baixo na saída aos pés, com o corpo a tapar o máximo de baliza — reforça o tópico fino de fazer-se grande na versão de saída rápida e comprometida.

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Carga

minutos
11
mergulhos/série
4
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
1

Espaco: 14 × 14 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

O atacante recebe em diagonal e ataca a baliza. O guarda-redes sai a fechar, e quando o atacante entra na zona de decisão, faz-se grande baixo, com as mãos à frente para a bola rasteira.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A forma de bloqueio é larga e baixa: pernas e braços tapam baliza, mãos à frente e baixas.
  • Atacar o espaço, não o homem — chegar à bola ou fechá-la, nunca ir de pés em riste.
  • O último passo trava e transforma a corrida em forma de bloqueio equilibrada, pronta a reagir ao toque.
  • Segurar o olhar na bola até ao contacto; o corpo segue a bola, não o dribbling do atacante.

Progressões

  1. Atacante em diagonal com mais velocidade.
  2. Reduzir o tempo de decisão.

Regressões

  1. Atacante frontal e mais lento.
  2. Encurtar a distância de aproximação.

Fundamentação · 2

  1. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918
  2. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»