Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

1x1AnalíticoTécnica

Saída e controlo de ruptura sem disputa

Confirmar o timing de saída e a forma de bloco numa ruptura em profundidade, em baixo volume e sem contacto físico real.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
8
mergulhos/série
2
Séries e repetições
2 × 4
Intensidade
Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-1

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
1

Espaco: 18 × 20 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Um atacante parte em ruptura a partir de uma distância definida. O guarda-redes sai, reduz o ângulo e resolve por controlo da bola, sem disputa física real com o atacante.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A saída começa no momento em que a bola se solta à frente do atacante, não antes.
  • Forma de bloco: corpo grande, braços afastados, sem saltar nem antecipar o remate.
  • Chegar em controlo, não em velocidade máxima — chegar descontrolado anula a vantagem de ter saído.
  • Poucas repetições, todas a qualidade de decisão máxima.

Progressões

  1. Aumentar a distância inicial da ruptura.
  2. Permitir contacto controlado no momento do fecho.

Regressões

  1. Reduzir a distância da ruptura.
  2. Anunciar antecipadamente o momento em que o atacante vai partir.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»