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Jogo de pés e deslocamentosRepresentativoTécnica

Saída em velocidade da linha para cortar

Treinar o arranque explosivo da linha para cortar a bola em profundidade e travar sob controlo — a saída em velocidade era um tópico fino e é o que decide as bolas nas costas da defesa.

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Carga

minutos
10
mergulhos/série
2
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-4, MD-3

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
0

Espaco: 16 × 20 m

Material: Bolas, Baliza completa, Cones

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Bola jogada em profundidade para o espaço. O guarda-redes arranca da linha, corta a bola antes do atacante e trava sob controlo, pronto a jogar ou a defender o que vem a seguir.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O arranque é explosivo mas a leitura vem primeiro: só se sai quando a bola pode ser cortada com margem.
  • Correr em linha reta ao ponto de corte, olhos na bola, sem desacelerar até estar seguro.
  • Travar sob controlo com passos curtos de recuperação, para não passar do ponto de corte nem escorregar.
  • Decidir cedo entre cortar com o pé, agarrar ou afastar — a decisão depende da distância do atacante.

Progressões

  1. Passe no momento inesperado.
  2. Acrescentar um atacante a disputar a corrida.

Regressões

  1. Passe anunciado.
  2. Encurtar a distância a percorrer.

Fundamentação · 2

  1. EstudoReliability and Validity of a Novel Reactive Agility Test with Soccer Goalkeeper-Specific Movements (2022), Sports
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918