FísicoIsoladoMovimento
Saltos laterais com reação (u12)
Desenvolver potência lateral e mudança de direção com um estímulo de decisão simples — a agilidade reativa é o que melhor distingue o guarda-redes por escalão, e estava mal coberta nas faixas jovens.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 9
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 3 × 6
Dias do microciclo em que serve
MD-4, MD-3
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 8 × 5 m
Material: Sinalizadores, Cones
O treinador assume o servico e controla as pausas.
2 passos
O guarda-redes salta lateralmente para o cone indicado e regressa ao centro. Começa com a direção anunciada antes do salto; evolui para reagir à cor do cone que o treinador aponta.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- A impulsão vem do pé exterior, empurrando o chão para o lado.
- Aterrar equilibrado e pronto a mudar de direção, não a cair para o lado.
- Cabeça e olhos no treinador, para a reação partir da informação e não de um padrão decorado.
- Manter séries curtas — potência exige qualidade, não volume acumulado.
Progressões
- Reagir à cor do cone em vez de direção anunciada.
- Encurtar o tempo entre saltos.
Regressões
- Anunciar sempre a direção.
- Reduzir a distância entre cones.