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Defesa do remateAnalíticoTécnica

Sequência de recargas consecutivas

Treinar a reposição rápida entre ações consecutivas — a situação que a investigação identifica como a mais exigente do posto, com volume de mergulho concentrado.

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Carga

minutos
8
mergulhos/série
12
Séries e repetições
4 × 3
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD-4

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
2
jogador de campo
0

Espaco: 16 × 12 m

Material: Bolas, Baliza completa

O treinador assume o servico e controla as pausas.

3 passos

Dois servidores alternam remates em sequência rápida, sem esperar pela reposição completa. O guarda-redes defende, levanta-se e volta a defender. Volume de mergulho elevado por série: usar apenas nos dias de carga máxima.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Levantar apoiando no braço mais próximo do chão, nunca nos dois — o segundo braço tem de ficar livre.
  • A primeira prioridade ao levantar é a posição, não o olhar: os pés antes dos olhos.
  • Desviar sempre para longe da zona central — cada desvio mal direcionado gera a recarga seguinte.
  • A técnica degrada-se com a fadiga: parar a série quando a qualidade cai, não quando as repetições acabam.
  • Este é o exercício que mais contribui para o volume de mergulho da sessão. Contá-lo é o ponto.

Progressões

  1. Subir para 4 remates consecutivos.
  2. Tornar o intervalo aleatório, tirando a antecipação do ritmo.
  3. Reduzir a distância dos servidores, cortando o tempo de reação.

Regressões

  1. Reduzir para 2 remates com reposição completa entre eles.
  2. Aumentar a distância dos servidores.

Fundamentação · 3

  1. EstudoThe physical demands of professional soccer goalkeepers throughout a week-long competitive microcycle and transiently throughout match-play (2020)
  2. EstudoData-driven strength and conditioning, and technical training programs for goalkeeper’s diving save in football (2022)
  3. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»