Defesa do remateJogoCompetição

Sessão integrada de fim de microciclo

Manter o contacto com todas as competências do posto na véspera do jogo, com volume e intensidade deliberadamente baixos — a investigação mostra que a carga externa deve ser mínima a MD-1.

Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos: 12
mergulhos/série: 6
Séries e repetições: 2 × 1
Intensidade: Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes: 1
servidor: 0
jogador de campo: 6

Espaco: 34 × 36 m

Material: Bolas, Coletes, Baliza completa, Mini-balizas

O treinador assume o servico e controla as pausas.

3 passos

Jogo curto de 3 minutos com todas as fases: o guarda-redes defende, repõe, organiza e volta a defender. Poucos períodos, intensidade controlada. O objetivo é tocar em tudo sem carregar em nada.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

A MD-1, o objetivo é ativar e afinar, não desenvolver. Se o guarda-redes acaba cansado, o exercício correu mal.
Períodos curtos com pausa entre eles — a carga vem da densidade, não da duração total.
Tocar em todas as competências: defesa, posicionamento, distribuição e comunicação, ainda que em pouca quantidade.
Terminar com sucesso: a última ação antes do jogo fica na memória.
Volume de mergulho baixo por desenho. Se o construtor de sessões avisar que estás acima do teto de MD-1, algo está errado no plano do dia, não neste exercício.

Progressões

Subir a intensidade e a duração dos períodos — passa a ser exercício de MD-2 ou MD-3.

Regressões

Reduzir a um só período de 3 minutos.
Retirar a fase de reposição, ficando só com defesa e posicionamento.