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Bolas cruzadasRepresentativoTécnica

Soco a duas mãos sob pressão (u14)

Ensinar quando socar em vez de agarrar, e como socar com segurança — o soco estava pouco treinado e é a decisão certa quando a área está carregada e a pega segura é impossível.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
1
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
2

Espaco: 20 × 16 m

Material: Bolas, Baliza completa, Coletes

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Cruzamento para uma área com corpos entre o guarda-redes e a bola. Quando não dá para agarrar em segurança, o guarda-redes soca a duas mãos, longe e alto, para longe da baliza.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • A regra: agarra-se sempre que der com segurança; soca-se só quando a pega não é garantida.
  • Socar a duas mãos para distância e altura — longe do primeiro poste, para fora da zona de perigo.
  • Atacar a bola no ponto mais alto e à frente, com um punho fechado firme e os pulsos travados.
  • Anunciar a decisão em voz alta para os defensores saberem que a bola vai ser desafiada.

Progressões

  1. Acrescentar corpos entre o guarda-redes e a bola.
  2. Variar a trajetória do cruzamento.

Regressões

  1. Área quase livre.
  2. Cruzamento mais lento e alto.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
  2. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918