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Bolas cruzadasRepresentativoTécnica

Soco a um punho na área carregada

Treinar o soco a um punho para o cruzamento longe do alcance de agarrar, ao segundo poste — o soco era um tópico fino e o soco a um punho ganha alcance quando a bola não se apanha.

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Carga

minutos
12
mergulhos/série
1
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Média

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
3

Espaco: 22 × 16 m

Material: Bolas, Baliza completa, Coletes

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Cruzamentos ao segundo poste, para além do alcance de uma pega segura. O guarda-redes desloca-se e soca a um punho, ganhando distância, para longe da baliza e da zona de recarga.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O soco a um punho serve o alcance máximo: quando a bola está no limite, um punho vai mais longe que dois.
  • Contactar a bola no ponto mais alto, com o punho firme e o pulso travado, a acompanhar a direção de saída.
  • Socar para fora e para longe — nunca para o meio da área, onde a recarga espera.
  • Chamar a decisão em voz alta para os defensores libertarem o espaço do soco.

Progressões

  1. Cruzamento ao segundo poste, alcance máximo.
  2. Acrescentar um corpo a disputar.

Regressões

  1. Cruzamento à zona central.
  2. Cruzamento mais lento e alto.

Fundamentação · 2

  1. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»
  2. Prática de treinadorMeasuring a goalkeeper’s aerial game with Claim Accuracy, Driblab