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DistribuiçãoIsoladoMovimento

Técnica de pontapé sem alvo

Isolar a mecânica do batimento longo — apoio, contacto, seguimento — sem a pressão de acertar num companheiro em movimento.

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Carga

minutos
8
Intensidade
Média
Séries e repetições
3 × 8

Dias do microciclo em que serve

MD+1, MD+2, MD-4, MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
0

Espaco: 20 × 40 m

Material: Bolas, Cones

O treinador assume o servico e controla as pausas.

1 passos

Sem baliza e sem recetor. O guarda-redes bate para zonas marcadas por cones a 30-36 metros, repetindo o gesto. Cones servem de referência de distância, não de alvo a acertar.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • O pé de apoio aponta para onde a bola vai — se aponta para outro lado, a bola vai lá na mesma.
  • Contacto abaixo do meio da bola para trajetória alta; ao meio para a bola tensa.
  • Seguimento completo da perna: cortar o movimento a meio tira distância e precisão.
  • A distância vem do timing, não da força — bater mais forte com má sequência dá menos, não mais.

Progressões

  1. Passar de bola parada para bola largada da mão.
  2. Trabalhar o pé não dominante, que em jogo é frequentemente o único disponível.
  3. Acrescentar um recetor real, passando ao exercício de construção.

Regressões

  1. Reduzir a distância pedida, focando só na qualidade do contacto.
  2. Bola parada e sem contagem de repetições, para não induzir pressa.

Fundamentação · 2

  1. LivroJoe Luxbacher, «The Soccer Goalkeeper: Techniques, Tactics, Training»
  2. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»