FísicoIsoladoMovimento
Teste de salto e alcance lateral
Medir o alcance lateral em mergulho baixo e alto como marcador longitudinal — a investigação recomenda testar o mergulho isoladamente, porque os testes gerais não distinguem guarda-redes.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 6
- mergulhos/série
- 3
- Séries e repetições
- 2 × 3
- Intensidade
- Alta
mergulhos por série, por guarda-redes
Dias do microciclo em que serve
MD-4
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 0
- jogador de campo
- 0
Espaco: 10 × 6 m
Material: Cones, Sinalizadores, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
A partir da posição de base, mergulho lateral máximo para cada lado, baixo e alto. Marca-se o ponto de contacto da mão. Repete-se ao longo da época, sempre nas mesmas condições.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- É um teste, não um exercício: não corrigir técnica durante a medição.
- Sempre nas mesmas condições — mesma superfície, mesmo calçado, mesmo momento da sessão, sem fadiga acumulada.
- Registar os dois lados em separado: uma assimetria grande é informação, tanto de desempenho como de risco.
- Medir o ponto de contacto da mão, não onde o corpo aterra — é o alcance que interessa.
- Comparar o guarda-redes consigo próprio ao longo da época, não com outros.
Progressões
- Registar mergulho baixo e alto em separado, que evoluem de forma diferente.
Regressões
- Medir só o mergulho baixo, mais simples de padronizar.