Saltar para o conteúdo
← Voltar à biblioteca

1x1RepresentativoTática

Timing de saída no um-contra-um (u12)

Ensinar quando sair e quando esperar num um-contra-um — a decisão do momento estava por treinar, e é o que separa a defesa da falta ou do golo fácil.

Adicionar a uma sessão

Em que sessão queres usar este exercício?

Ainda não tens sessões. Cria a primeira para adicionares este exercício.

Nova sessão
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.

Carga

minutos
12
mergulhos/série
3
Séries e repetições
3 × 4
Intensidade
Alta

mergulhos por série, por guarda-redes

Dias do microciclo em que serve

MD-3, MD-2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
1
jogador de campo
1

Espaco: 16 × 18 m

Material: Bolas, Baliza completa, Cones

O treinador assume o servico e controla as pausas.

2 passos

Passe em profundidade para um atacante que corre à baliza. O guarda-redes decide sair a fechar o espaço enquanto a bola está longe do pé do atacante, ou atrasar se a bola está controlada e perto.

Sequência do exercício

Pontos de coaching

  • Sair enquanto a bola está a viajar ou longe do pé — nunca no momento em que o atacante a pode tocar.
  • Se não dá para sair, atrasar: recuar a ganhar tempo, obrigando o atacante a decidir primeiro.
  • A saída é decidida e explosiva; a meia-saída é o pior erro, porque não chega à bola nem protege a baliza.
  • Ler o toque do atacante: um toque longo é convite para sair; um toque curto pede paciência.

Progressões

  1. Passe surpresa com atacante a acelerar.
  2. Dar duas opções de ângulo ao atacante.

Regressões

  1. Passe anunciado e atacante lento.
  2. Encurtar a distância do passe.

Fundamentação · 2

  1. LivroLeonhard Zeilinger e Franz Gruber, «The Ultimate Guide to Goalkeeper Training: Develop Motor Skills, Technique, Tactics, and Mindset» (Meyer & Meyer Sport, 2025), ISBN 9781782552918
  2. LivroAndy Elleray, «Goalkeeping in Football»