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PsicológicoIsoladoCompetição

Visualização e confiança (MD+2)

Usar o dia leve de recuperação para treino mental de imagética e confiança — o MD+2 não tinha trabalho psicológico, e é um dia ideal para o fazer sem competir com carga física.

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Carga

minutos
10
Intensidade
Baixa
Séries e repetições
1 × 1

Dias do microciclo em que serve

MD+2

A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.

Montagem

Guarda-redes
1
servidor
0
jogador de campo
0

Espaco: 5 × 5 m

Material: Sem material

O treinador assume o servico e controla as pausas.

Sessão de imagética guiada, sem bola. O guarda-redes revive em detalhe situações bem resolvidas e, mais tarde, ensaia mentalmente cenários exigentes do próximo adversário.

Pontos de coaching

  • A imagética é em primeira pessoa e multissensorial — ver, ouvir e sentir a ação, não observá-la de fora.
  • Começar por sucessos reais do próprio: a confiança ancora-se em memória, não em fantasia.
  • Só depois se ensaiam cenários difíceis, para chegar ao jogo com a resposta já «vista».
  • Sessões curtas e regulares batem sessões longas e esporádicas — a regularidade é que consolida.

Progressões

  1. Passar para cenários do próximo adversário.
  2. Acrescentar ensaio da rotina pré-jogo.

Regressões

  1. Ficar só em situações de sucesso.
  2. Encurtar a duração da sessão.

Fundamentação · 2

  1. LivroVaggelis Lappas, «Goalkeeper Training Methodology»
  2. EstudoHow does the modern football goalkeeper train? — An exploration of expert goalkeeper coaches’ skill training approaches (2020), Journal of Sports Sciences