DistribuiçãoRepresentativoTática
Voleio sob pressão de tempo
Manter a mecânica correta do voleio quando o tempo de preparação encolhe, com um atacante a simular pressão a chegar — a situação real de um lançamento de contra-ataque, não a repetição confortável sem restrição de tempo.
Escolhe a sessão e o exercício fica integrado no plano do dia.
Carga
- minutos
- 10
- Intensidade
- Média
- Séries e repetições
- 3 × 4
Dias do microciclo em que serve
MD-3, MD-2
A altura de cada barra é o teto de mergulhos desse dia.
Montagem
- Guarda-redes
- 1
- servidor
- 1
- jogador de campo
- 1
Espaco: 24 × 34 m
Material: Bolas, Baliza completa
O treinador assume o servico e controla as pausas.
1 passos
Um atacante avança em direção ao guarda-redes, simulando pressão. O guarda-redes tem de deixar cair e pontapear de voleio para um colega distante antes de a pressão chegar.
Sequência do exercício
Pontos de coaching
- Sob pressão de tempo, a preparação encurta, mas a rotação da anca de apoio não pode desaparecer — é aí que a maior parte da qualidade se perde primeiro.
- Decidir o alvo antes de a bola tocar no pé, não durante o gesto — não há tempo para hesitar sob pressão real.
- Se o tempo não chegar para o voleio limpo, uma opção mais curta e segura é preferível a forçar a bola longa.
- Recuperar a posição de base de imediato depois do pontapé, com o atacante ainda perto.
Progressões
- Reduzir ainda mais o tempo disponível antes da pressão chegar.
- Aumentar a velocidade de aproximação do atacante.
Regressões
- Aumentar o tempo disponível antes da pressão chegar.
- Reduzir a velocidade de aproximação do atacante.